НҮҮР
НҮҮР
МЭДЭЭ
МЭДЭЭ
ФОРУМ
ФОРУМ
АВТО ЗАХ
АВТО ЗАХ
АЖЛЫН ЗАР
АЖЛЫН ЗАР
ҮЛ ХӨДЛӨХ ХӨРӨНГӨ
ҮЛ ХӨДЛӨХ ХӨРӨНГӨ
БОЛОВСРОЛ
БОЛОВСРОЛ
ЧӨЛӨӨТ ЦАГ
ЧӨЛӨӨТ ЦАГ
ЗУРХАЙ
ЗУРХАЙ
ЭРҮҮЛ МЭНД
ЭРҮҮЛ МЭНД
gadaad ajilchdad tuslah tov
СҮҮЛИЙН СЭТГЭГДЭЛ
XE Login

 
  

Мж трейд Солонгос автомашины онлайн худалдаа

Бүх төрлийн авто машин он хамаарахгүй барьцаалж зээ...
Zarna/solino [05-29]
Zarna/solino BMW 5 serie 2009/2012 11500$
landrover f... [05-29]
Temuulen Dangaa landrover free lander 1.8cc mehanic...
2016оны 4 сарын 29нд орж иpcэн гаалийн бичигтэй 200...
Inchond baiga [05-29]
Mercedes Benz c200ML Coupe zarna 2003 on Benzen 180...

MOBILE MARKET

s3 50.000 [05-29]
zarna 50.000
2 симтэй, original Мобигоос авж байсан, FM radio, М...
S6 edge tsa... [03-06]
Solongosoos irsen S6 edge tsagaan ongotei 32 gb uta...
Untitled [02-05]
I watch zar... [02-05]
Bluetooth-r utastai xolbogddog, utsand duudlaga irx...
 

20

2016-Oct

Эрүүл хооллолтын 10 алхам

Бичсэн: koreanews IP ADRESS: *.17.100.114 Уншсан: 40

과일채소.png   과일채소.png   과일채소.png  과일채소.png  과일채소.png

Эрүүл мэндийг зөв зохистой хооллолт, идэвхтэй хөдөлгөөн ба тамхинаас татгалзах гэсэн тулгын гурван чулуутай гэж болно. Энэ гурван зарчмыг баримталж чадсан хүний зүрх судасны өвчин болон хорт хавдраар өвдөх эрсдэл нь 2-3 дахин багасдаг. Гэтэл орчин үеийн хүмүүсийн цаг бус нас баралтын гол шалтгаан нь дээр дурдагдсан хоёр эмгэг гэдгийг эрдэмтэд олон тооны судалгаагаар тогтоосон байдаг.


Дээр дурдагдсан гурвын зарчмыг зөрчиснөөс үүдэн цаг бус үхэлд хүргэх аюултай хамгийн түгээмэл эмгэг нь илүүдэл жин болоод байгаа билээ. Удамшлын гаралтай таргалалт гэж байдаг ч ихэнх хүмүүсийн илүүдэл жин нь буруу хооллосоны үр дагавар байдаг.   

Улмаар эрчимжүүлсэн гэддэг хоолны дэглэм баримтлан илүүдэл жингээ жингээ богино хугацаанд хасаг гэдэг. Гэтэл эрчимт хоолны дэглэмүүд тэнцвэржүүлээгүй байдаг болохоор ойр ойрхон барих нь эрүүл мэндэд бүр ч хортой гэдгийг хүмүүс тэр бүр мэддэггүй нь харамсалтай.
Эрүүл мэнд гэдэг ер нь хэр хэмжээгээ мэдэж хэтрүүлэхгүй байхын нэр гэдэг болохоор хооллолтонд ухаалгаар хандах нь нэн чухал юм. Ийм энэ зарчим дээр тулгуурлан ОХУ-ын Хүнс судлалын төв, Зүрх судасны төвийн эрдэмтэд “Эрүүл хооллолтын 10 алхам” гэсэн нэртэй дагаж мөрдөхөд хялбар мөрдлөгийг болосвруулжээ. Орос манай улс хоёрын байгаль цаг уур, хүмүүсийн амьдралын хэв маяг, хооллолт ойролцоо болохоор сонгож авсан гэдгийг онцолмоор байна.

Нэгдүгээр алхам
Эрүүл, зохистой хооллолт нь олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн, түүний дотор ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн давамгайлсан байх ёстой. Хөхнийг сүүг эс тооцвол хүнийг бүх төрлийн бодисоор хангаж чаддаг хүнсний бүтээгдэхүүн гэж нэг ч байдаггүй. Хөхний сүү ч хүүхдийг зөвхөн эхний 6 сард нь л бүх хэрэгтэй шим тэжээлээр нь хангахад зориулагдсан байдаг. Тиймээс л хоол тэжээл нь олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний орцтой байх шаардлагатай юм.

Хоёрдугаар алхам
Талх, гурил, буудаа болон төмс, гоймонгийн төрлийн хоолыг, хүнсийг хоол идэх бүртээ хэрэглэж байх нь зохистой. Цаашилбал, эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоногийн хүсний талаас илүү хувийг эзлэж байх ёстой.
Гэтэл эдгээр бүтээгдэхүүнийг зөвхөн эрч хүч, нүүр усны эх үүсвэр төдий гэсэн яриа түгээмэл байдаг нь бодит байдалтай огтхон таарахгүй гэдгийг эрдэмтэд олон тооны судалгаагаар тогтоосон байдгийг хэлэх хэрэгтэй. Уг бүтээгдэхүүнүүдэд эрдэсийн нэгдэл , В ба С витаминууд гээд хүн зайлшгүй хэрэгтэй олон бодис агуулагддаг. Мөн дээрхи хоол хүнс нь өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг гэдэг нь эндуурэл гэж эрдэмтэд үздэг. Жишээлэхэд, төмсөнд ихээр агуулагддаг цардуулын илчлэг нь адил хэмжээтэй архи, өөх тосноос хавьгүй бага юм. Илүүдэл илчлэг авахаас санаа зовдог хүмүүс хар талх, хэвэгний талх зэргийг идэх хэрэгтэй.

Гуравдугаар алхам
Өдөртөө төмснөөс гадна бусад хүнсний ногоо, жимсийг 400гр-аас багагүй хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Хүнсний ногооны хэмжээ нь жимснээс илүү байх ёстой. Хүсний ногоо, жимс нь фолийн хүчил, төмөр, амин дэм, эрдэс, хөгшрөлтөөс сэргийлэгч гэгддэг антиоксидантууд зэргийг агуулж байдаг. Иймд даралт ихсэх, судасны хатуурах , зүрх судасны өвчин зэрэг эмгэгээс сэргийлдэг. Улмаар амин дэм, шим тэжээлт бодисуудыг химийн аргаар гаргаж авсан эм бэлдмэлээс бус харин байгалийн эх үүсвэрээс нь авахыг хичээх хэрэгтэй.

Дөрөв дэх алхам
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутам хэрэглэх нь зүйтэй. Ялангуяа нярай хүүхэд, өсвөр насныхан, эмэгтэйчүүдэд сүүн бүтээгдэхүүн ихээр шаардагддаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний олдоц бага, эсвэл харшилтай бол загас, хүрээн ногоон өнгийн навчит хүнсний ногоог зэрэг кальци ихээр агуулдаг бүтэгдэхүүн түлхүү хэрэглэвэл зохино.

Тав дахь алхам
Өөхтэй мах, өөх тосны орц ихтэй махан бүтээгдэхүүнийг боломжийн хэрээр шош, загас, шувууны мах болон өөхгүй махаар орлуулж байх хэрэгтэй. Хиам, зайдас, нухаш зэрэг махан бүтээгдэхүүнүүдийг хязгаарлах хэрэгтэй. Амьтны гаралтай өөх тос нь цусан дахь холестеринийг ихэсгэж, зүрхний цусан хангаж дутагдах өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж байдаг. ДЭМБ-ийн мэргэжилтнүүдийн гаргасан илтгэлт хорт хавдраар өвдөх эрсдлийг багасгахын тулд өдөрт 80г –аас илүүгүй мах хэрэглэж байхыг зөвлөсөн байдаг.

Зургаа дахь алхам
Өөх тосны хэрэглээ нь /мах, сүү зэрэгт агуулагдаж байдгийг оролцуулан/ хоногийн илчлэгийн 15-30%-ийг эзлэх ёстой. Хоолыг жигнэж, чанаж, эсвэл бичил долгионы зууханд болгож байх нь илүү зохистой. Хоол хийх явцадаа тос хийхээ багасгавал зүгээр.
Өөх тосны найрлагад багтаж байдаг хүчлүүдийн талаар мэддэг байх хэрэгтэй. Тослог хүчлүүд нь дотроо ханасан, хагас ханасан, дангаар ханасан гэсэн төрлийнх байдаг. Эдгээрээс чидун жимсний тосонд агуулагддаг дангаараа ханаагүй тослог хүчил нь хүний биед хамгийн сайн гэж үздэг бөгөөд өдрийн хүнсний 10-15% байхыг зохистой.

Долоо дахь алхам
Сахар нь хоногийн хүнсний 10%-иас дээшгүй байхыг зохистой гэж үздэг. Сахар ихээр агуулагддаг бүтээгдэхүүн нь энергийн эх үүсвэр боловч эрүүл хооллолтонд зайлшгүй шаардлагатай орц биш юм. Эрдэмтэд сахар ихээр агуулсан ундааны орон цэвэр ус уухыг зөвлөдөг.

Найм дахь алхам
Давсны өдрийн хэрэглээ нь 1 хоолны халбага буюу 6 грамаас хэтрэхгүй нь зохистой. Энд талх болон лаазалсан бүтээгдэхүүн зэрэгт агуулагдах давс орно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Давсны хэрэглээ хэтрэх нь даралт ихсэх өвчинтэй шууд холбоотой гэж үздэг. Лаазалсан, давсалсан, утсан бүтээгдэхүүнийг өдөр болгон хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхгүй. Хоол хүнсийг тохируулан давсалж амтыг нь сайжруулахын тулд хатаасан ногоо, халуун ногоо зэргийг хэрэглэх нь сайн. Йодын дутагдлаас үүссэн эмгэгээс сэргийлэхийн тулд йоджуулсан давсыг хэрэглэж сурах хэрэгтэй.

Ес дэхь алхам
Зохистой биеийн жингээ зохистой хэмжээнд барьж, өөрийн биеийн боломжийн хүрээнд явган аялах, спорт тоглоом, гимнастик хийх зэргээр хөдөлгөөнийхөө идэвхийг үргэлж хадгалж байх хэрэгтэй. Биеийн жингийн индекс нь 18.5-аас 24.9 хооронд хэлбэлзэнхийг зохистой гэж үздэг. Биеийн жингийн индекс буюу Кетлегийн индексийг /ИК/ дараахь томъёогоор тодорхойлж болно: ИК = жин (кг) / өндөр (м ) квадрат зэрэг. Жишээ нь: 80кг жинтэй, 1.65 м өндөртэй бол өндөрийн хэмжээг квадрат зэрэгт оруулахаар 2.7225 болно. Жингээ энэ гарсан тоондоо хуваагаад 29.38 гарна. 25-29 хүртэл индекс нь илүү жинтэйг илтгэх бол 30-ас дээш байвал таргалалж байгааг харуулна.
Өөх гэдэсний хэсэгт ихээр хуримтлагдах нь гуяны хэсэгт хуримтлагдсанаас илүүтэйгээр эрүүл мэндэд аюултай гэж үздэг. Учир нь гэдэсний хэсгээрээ таргалах нь даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний цусан хангамж хомсдох өвчинтэй ихээхэн холбоотой байдаг.
Жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүс хоолны дэглэмээ өөрчлөн хөдөлгөөнөө нэмэх замаар аажмаар хасах хэрэгтэй. Долоо 7 хоногт 500-800 грамм юм хасах нь эрүүл мэндэд хор нөлөөгүй хамгийн зохистой хэмнэл. Ногоо, жимс, талх, төмс зэрэг бүтээгдэхүүний хэрэглээг эрс хязгаарласан хоолны дэглэм барих хэрэггүй.

Арав дахь алхам
Архийг өдөр 20 граммаас ихгүй хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хоргүй гэж үздэг. Харин их хэмжээгээр ууж байгаа бол долоо хоногт ядаж нэг өдөр уухгүй байж биеэ цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Архи хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж тархи, элэг, зүрхний булчин, гэдэс дотор, нойр булчирхай, мэдрэлийн систем зэрэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

List of Articles
Гарчиг Date Уншсан

Нэгэн бүсгүйн захидлыг бүрэн эхээр нь хүргэж байна. “ Эмэгтэй нь нөхрийнхөө тухай яаж юу гэж бодно вэ эр нөхөр нь яг тийм болдог ” гэж нэг удаа би интернетээс уншсан юм. Гайхалтай шүү. Яг л ийм болдог, байдаг. Үүнийг яах ч арга байхгүй. Энэ ...

Нөхрийхөө тухай муугаар я...

  • Оруулсан өдөр: 2017-01-21

66

VIEWS

Хүн төрөлхтөн энэ өвчнийг мэддэг болоод олон мянган жил болж байгаа. Наад захын жишээ татахад л нийтийн тооллоос өмнөх 2 мянган жилийн тэртээ эртний Вавилон хотноо эрэгтэйчүүдэд сүрьеэтэй эхнэрээс салахыг зөвшөөрсөн хууль гаргасан байсан нь ...

Уушигны сүрьеэ өвчин

  • Оруулсан өдөр: 2016-12-18

19

VIEWS

1. Унтахынхаа өмнө 1 цайны халбага зөгийн бал идэж, тогтсон цагтаа унт. 2. Өглөөдөө 30-40 минут дасгал хий. Өлөн дээрээ 1 аяга буцалсан хүйтэн ус уу. 3. Өдөрт сүү, өндөгний шарыг заавал ид. 4. Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бол фосфор агуулдаг хүн...

Ядаргаатай тэмцэх file

  • Оруулсан өдөр: 2016-10-23

226

VIEWS

         Эрүүл мэндийг зөв зохистой хооллолт, идэвхтэй хөдөлгөөн ба тамхинаас татгалзах гэсэн тулгын гурван чулуутай гэж болно. Энэ гурван зарчмыг баримталж чадсан хүний зүрх судасны өвчин болон хорт хавдраар өвдөх эрсдэл нь 2-3 дахин багас...

Эрүүл хооллолтын 10 алхам file

  • Оруулсан өдөр: 2016-10-20

40

VIEWS

Нярай, нялх хүүхэдтэй хүмүүс рахитын шинж тэмдэгийг ажиглаж байх нь өвчнийг эрт илрүүлэн төгс эмчлэхэд нэн чухал. Тархины даралттай хүүхдэд илрэх шинж тэмдэг нь хүүхэд цочимхой, уйламхай, нойр хөнгөн, унтаж байхдаа татвагнаж сэрдэг. Хөхөх, ...

Хүүхдээ тархины даралттай... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-10-18

37

VIEWS

Чихрийн шижин нь архаг явцтай, амьдралынхаа туршид өөрөө өөртөө байнга анхаарал хяналт тавих шаардлагатай өвчин юм. Эмч, өвчтөний хамтын хөдөлмөрийн үр дүнд л чихрийн шижинг байнгын ээнэгшилд байлгаж чадна. Өндөр мэргэжил мэдлэгтэй, олон жи...

Чихрийн шижинтэй өвчтөний...

  • Оруулсан өдөр: 2016-10-11

45

VIEWS

Зүүд бол далд ухамсрын ертөнцөд болж буй үзэгдэл мөн. Зүүд бол хүний мэдрэл,сэтгэлийн хамгийн нууцлаг илрэлүүдий н нэг юм. Зүүдний нэрт тайлбарч Густав Миллер “Зүүд нь хүний бодит мэдрэхүй салгагдсан үед далд ухамсрын ертөнцөд болж буй үзэг...

Зүүд нь хүний бодит мэдрэ... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-10-11

111

VIEWS

Ходоодны шархны талаар та юу мэдэх вэ? Бидний амаар ороод биед шингэх нь шингээд, гадагшлах нь гадагладаг хоол ундны боловсролт ходоодтой шууд холбоотой. Өөрөөр хэлбэл ходоодонд хоол орж байж л цаашдын “жам” нь шийдэгддэг гэсэн үг. Арай дэлг...

Ходоодны шархны талаар та... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-10-06

82

VIEWS

Би гэдэг хүн бусад эмэгтэйчүүдийн адил өөрийгөө жаахан махлаг гэж боддог. /угаасаа ч жаал илүү жин бий л дээ/ Хамгийн хурдан яаж турах вэ гэдэг асуултанд 1 найз маань турах оддын аргыг санал болгосон юм. 7 хоногт 5 кг гэдэг гоё л санагдаж ба...

7 хоногт 5 кг турах арга file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-29

64

VIEWS

Тэгэхээр өндөр болгодог дасгалын хамгийн гол зарчим бол яс булчингийн сунгалт. Хүүхдийн гар хөлний чөмөгтэй том яснуудад өсөлтийн зааг гэж нэрлэдэг мөгөөрсөн холбоос байдаг бөгөөд энэ нь бага насанд уян хатан сунамтгай чанартай байдаг тул б...

Өндөр болгох дасгал, зөвл... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-29

29

VIEWS

Цагаан гаа . Цагаан гаа нь хурц амттай, халуун чанартай. Ерөнхийдөө бүх гурван дошаг тэнцвэржүүлэх үйлчилгээ үзүүлдэг хэдий ч шар голлосон хүмүүс аль болох багаар хэрэглэх хэрэгтэй. 1. Цагаан гаа нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруул...

Tsagaan gaanii ach tus file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-28

81

VIEWS

Ямар нэг өвчин зовиургүй атлаа амнаас эвгүй, өмхий үнэр гарахыг анагаах ухаанд халитоз гэдэг. Буффалогийн их сургуулийн эрдэмтэд нь үүний шалтгааныг нь олж тогтоосон тухайгаа Америкийн стоматологийн холбооны хурал дээр мэдэгджээ. Мэргэжилтн...

Амнаас эвгүй үнэр гардаги... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-28

50

VIEWS

Нийслэлийн хэмжээнд өнгөрсөн долоо хоногт амбулаторийн 75563 үзлэг хийснээс томуу, томуу төст өвчлөлөөр 6889 тохиолдол бүртгэгджээ. Өнгөрсөн  долоо хоногтой харьцуулахад дунджаас 0.1 хувиар нэмэгдсэн байна. Дүүргүүдийн хувьд томуу, томуу тө...

Томуу, томуу төст өвчнөөс... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-28

17

VIEWS

-Стресс, ачаалал даах чадварыг нэмэгдүүлэх (adaptogen/дасан зохицох үйл явцыг сайжруулах) -Ядралтыг (оюун санаа, биеийн) багасгах -Цусны сахар бууруулах -Хавдар тусах эрсдлийг бууруулах -Нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулах ...

Солонгос хүн орхоодой яма... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-28

33

VIEWS

Хүний мэдээллийн 70% хангаж байдаг болохоор нүд нь маш чухал эрхтэн юм. Маш чухлын дээр маш эмзэг эрхтэн болохоор өчүүхэн төдий гэмтэл ч хараа муутгах, бүр сохроход хүргэж болзошгүй байдаг. Нүдний гэмтлийн үед эвэрлэг бүрхэвч, болор ба шилл...

Нүдний гэмтэл file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-28

33

VIEWS

Бүх эд эрхтэнд хавдар үүсч болно. Хүний бие махбод маш олон төрлийн эдээс тогтдог бөгөөд ямар эдээс үүссэнээс шалтгаалаад хавдар янз бүр байдаг. Хүний биеийн аль нэг хэсгийн эс хяналтгүй өсөж,  олширсноор хавдар үүснэ. Хорт хавдрыг өмөн гэдэ...

Хорт хавдар буюу рак

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-28

23

VIEWS

Та өөрөө бий болгодог Тиймээ, толгойн өвчнийг та өөрөө үүсгэдэг. Аль нэг зүйл таны стрессийн түвшинг өндөрсгөхөд нөлөөлж таны толгойн өвчин үүснэ. Гол үйл явц нь гадны өөр  өөр хүчин зүйлс нөлөөлж таны толгой өвдөхөд хүрдэг.  Мэдрэлийн сист...

Толгой өвдөх шалтгаанууд file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-28

24

VIEWS

1. Шоткин-Блюмбергийн шинж нь хэвлийн өмнө ханыг зөөлөн дарж байгаад гараа гэнэт огцом авахад өвдөлт илрэхийг хэлдэг. Хэвлийн гялтан цочирч үрэвссэний шинж юм. 2. Л.Н.Лумбадзегийн шинж. Өвчтөний хүйсэн дээр баруун гарын хурууны өндгөн хэсгэ...

Мухар олгойн шинжүүд file

  • Оруулсан өдөр: 2016-08-28

65

VIEWS

1. Зөвхөн дуртай ажлаа хийж байгаа хүн л ажиллахгүй амьдарч, амжилтанд хүрэх нь хурдан байдаг. Магадгүй өнөөдөр та мөнгөний төлөө л тэр ажлыг сонгосон байж болно, гэхдээ ирээдүйд дуртай ажлаа хийх мөрөөдлөө хэзээ ч битгий гээгээрэй. 2. Таныг...

Амжилтанд хүрсэн хүмүүсий... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-04-21

804

VIEWS

Энэ удаагийнхаа булангаар бүсгүйчүүдийн эрүүл мэнд, гоо сайханд тустай зарим зөвлөгөөг хүргэе. Ямар ч гоо сайхны бүтээгдэхүүн бүсгүй хүнийг гялалзсан тунгалаг харц, туяа татсан амьд эрүүл байдлаар гоёж чадахгүй. Яагаад гэвэл эмэгтэй хүн эрү...

10-4-дүгээр сард магни их... file

  • Оруулсан өдөр: 2016-02-25

1023

VIEWS

>

ҮЛ ХӨДЛӨХ ХӨРӨНГӨ ЗУУЧ

КИНО

ШҮЛЭГ ЯРУУ НАЙРАГ